Emagrecer Pulando Corda

Emagrecer pulando corda é um exercício bastante eficaz na hora de queimar calorias e tonificar os músculos, tanto das pernas quanto do abdmem e dos braços. Sua circulação melhora bastante e se torna mais rápido a perda da calorias. No início para quem não está acostumado com esta modalidade, o ideal é pular começando com 20 minutos por dia e entre uma série e outra, descansar por 1 minuto até completar a rodada de séries.

Este treino aeróbico acaba com os kilos a mais rapidamente, sem precisar de mais tempo para isso. Você pode perder 4 kg em 15 dias com o treino.

Separamos uma série para você fazer em casa com a corda.

Ai vai para começar:

1-Pular tirando os dois pés do chão por 30 vezes (iniciante faça 20).

Descanse 1 minuto

2-Pular levantando os joelhos formando um ângulo posicionado até a cintura. Alternadamente: Primeiro uma perna depois a outra. Repetir 50 vezes (iniciante faça 40)

Descanse 1 minuto

3-Pular alternando os pés esticados para frente como se estivesse dando chutes para a frente.Perna esticada na hora do chute. Pule 50 vezes (iniciante faça 50 )

Descanse 1 minuto

4-Pular com 1 perna só, cada uma repita 30 vezes (30 com a direita, 30 com a esquerda)(iniciante faça 20 de cada lado)

(Descanse 1 minuto)

5- Pular levando os pés tentando encostar no bum bum.(faça 50 vezes)(Iniciante 40 vezes)

Descanse 1 minuto

Voltar a série se estiver com o condicionamento físico preparado.

Antes de iniciar qualquer modalidade física consulte seu médico.

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